koniec masy

[...] jeszcze w szatni. Po co? Skoro po treningu konwencjonalny pokarm i tak nie jest przyswajany (krew nie jest w układzie pokarmowym, zostaje przesunięta)? Zrób to dobrze! Jeśli koniecznie chcesz, to wypij odżywkę białkową (WPC, WPH, WPI) lub węglowodanowo-białkową (gainer) pod koniec treningu. Zadbaj raczej, aby w kolejnych godzinach kluczowych dla [...]

Kiedy ćwiczysz, spodziewasz się, że zawartość tkanki tłuszczowej w twoim ciele zmieni się. Chcesz zredukować tłuszcz i wzmocnić mięśnie. Jest to ważne nie tylko ze względu na wygląd sylwetki. Tłuszcz uwalnia zapalne substancje zwane cytokinami. Dodatkowo tkanka mięśniowa jest bardziej aktywna metabolicznie. Jest to ważne, ponieważ zwiększenie [...]

Pojęcie gęstości kości zazwyczaj przywoływane jest w stosunku do osób starszych, które wraz z wiekiem tracą na mineralizacji kostnej. Proces ten grozi w przyszłości osteopenią i osteoporozą. Utrata masy kostnej powiązana jest przede wszystkim ze zmniejszoną aktywnością tworzenia się nowych komórek kostnych, brakiem odpowiedniej aktywności, [...]

Nick Walker przygotowuje się do powrotu w 2024 roku po tym, jak nieoczekiwanie pod koniec ubiegłego roku doznał kontuzji, która wykluczyła go z Mr. Olympia. W niedawno opublikowanym filmie na YouTube Nick Walker powiedział, jak wygląda jego aktualna dieta i opowiedział o swoich celach związanych z sylwetką na ten rok. Nick Walker zyskał sławę [...]

[...] grupa mięśni prostowników, pośladki, grupa mięśni kulszowo-goleniowych (tył uda) Wiosłowanie jednorącz typu Landmine - prawidłowe wykonanie Nakładamy wybrane obciążenie na koniec sztangi olimpijskiej. Drugi koniec blokujemy w zaczepie umieszczonym w klatce, bramie lub rogu siłowni. Jeśli nie mamy do dyspozycji takiego przyrządu, to używamy 2-3 [...]

[...] poziomu aktywności. Rozwiązanie Czas jeść, jak dorosły. Czas zacząć zdawać sobie sprawę z tego, że, nawet jeśli kiedyś uchodziło ci na sucho zjadanie tony słodyczy i trzech obiadów w ciągu dnia, to niekoniecznie dalej jest tak samo. Dostosuj swoją aktualną dietę do swojego aktualnego trybu życia i aktualnego zapotrzebowania energetycznego.

[...] siłowego z kulturystyką raz w tygodniu. To był mój ciężki dzień: rozgrzewałem się z 60 kg, potem wyciskałem 100 kg, potem 125, następnie 143 kg, 170 kg, 183 kg, 206 kg i na koniec 225 kg. Z tego wiedziałem, jaką wagę mogę wykonać na 3 powtórzenia, czasami było to 206 kg, czasami mniej. Zależało to od dnia”. Wykonywanie małych ilości powtórzeń z [...]

[...] wykonać. Zazwyczaj po okresie letnim większość bywalców siłowni wchodzi w tzw. okres budowania masy mięśniowej. Jednak czy jest to dobre rozwiązanie dla każdego? Niekoniecznie. Czas spędzony ze znajomymi przy grillu i piwku mógł drastycznie pogorszyć naszą formę i być może początkowo konieczne będzie wykonanie redukcji lub tzw. mini [...]

[...] Beckford był tym przerażony i zastanawiał się, jak będzie wyglądało jego codzienne życie oraz treningi na siłowni. Internetowe wsparcie społeczności z IBD sprawiło, że pod koniec stycznia 2014 roku Blake odzyskał pewność siebie i wrócił do treningów. Był zdecydowany ćwiczyć i brać udział w zawodach fitnessowych. Rozpoczął kampanię [...]

Jeśli istnieje jeden czynnik w życiu, nad którym nie mamy pełnej kontroli, to jest to z pewnością stres. Bez wątpienia stres wywiera negatywny wpływ na zdrowie. Badania wiążą stres emocjonalny z problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie czy zespół jelita drażliwego. Istnieją również przesłanki, by uważać, że stres zwiększa ryzyko [...]

[...] wcale nie było to jeszcze oczywiste). Neumann F. oszacował, iż trenbolone nie jest estrogenny i nie ma wpływu (lub ma niewielki) na progesteron (później okazało się, iż niekoniecznie musi to być prawda, jeśli chodzi o wpływ na receptory progesteronu i związane z tym skutki uboczne). Zasadniczo przy podawaniu trenbolonu można zauważyć aktywność [...]

[...] podczas gdy trzecia grupa ograniczyła ilość kalorii, wykonała ćwiczenia aerobowe i dodatkowo podnosiła ciężary. Czy zaobserwowano różnice w utracie ilości tłuszczu? Pod koniec 12 tygodnia grupa, która stosowała jedynie dietę utraciła około 6.5 kg tłuszczu, a grupa wykonująca cardio i stosująca dietą straciła około 7 kg, czyli tylko 0.5 kg [...]

[...] ma wpływ na rozwój miażdżycy naczyń nerkowych w nadciśnieniu, prawdopodobnie ma swój udział w chorobach przebiegających z otępieniem (np. choroba Alzheimera). Wyniki Pod koniec szóstego tygodnia kulturyści, którzy przyjmowali betainę, stracili kilka procent tkanki tłuszczowej. Ponadto suplementacja betainą spowodowała również znaczny wzrost [...]

Paski do podnoszenia ciężarów są prostym, lecz niezwykle skutecznym narzędziem, które pomaga w treningu siłowym. Pomagają utrzymać prawidłową formę i technikę, minimalizując ryzyko urazów. Są również niezbędnym dodatkiem, gdy nasza siła chwytu jest słabsza od ciężaru, jaki jesteśmy w stanie podnieść dużymi grupami mięśniowymi. W artykule przybliżę [...]

W dobie dostępu do Internetu problemem jest zalew nieprawdziwych informacji dotyczących treningu, ale też szeroko rozumianego zdrowia. Wiele osób twierdzi np., iż organizmy GMO są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia m.in. rakotwórcze – tylko…, że aż 87% naukowców z USA zrzeszonych w ramach American Association for the Advancement of Science twierdzi, [...]

Środki przeczyszczające to jedne z najczęściej kupowanych leków bez recepty. Nic dziwnego, skoro szacuje się, że problemy z wypróżnianiem ma co trzecia osoba. Siedzący tryb życia, nieregularne posiłki zbyt mało warzyw, dużo stresu i brak snu, to jak żyjemy, sprawia, że coraz częściej cierpimy z powodu zaparć. Reklamy zachęcają do zastosowania [...]

Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]

[...] problem dotyczy również treningu dzielonego, nieważne czy jest to plan góra/dół, czy push-pull-legs. W treningu „góry” (w podziale góra/dół) ze względów strukturalnych konieczne jest zachowanie określonej kolejności ćwiczeń (tak samo jak w FBW) i może się okazać, iż po podciąganiu na drążku, wiosłowaniu sztangą (sztangielką), ćwiczeniach [...]

Nieważne czy artykuły, filmy, krótkie notki na facebooku, grafiki czy blogi są kierowanego do „hardkorowego pakera” czy kobiety. Bardzo często treści tam prezentowane są wręcz szkodliwe dla zdrowia. Oto kolejny z przykładów treningu, który może przynosić więcej szkód, niż pożytku. Mowa o codziennym wykonywaniu przysiadów. Pomijana kwestia [...]

[...] posiekanych migdałów. Odstawić do ostygnięcia, gdy będzie już chłodne, przykryć i odstawić na całą noc do lodówki. W międzyczasie można kilka razy mieszać nasz pudding. Na koniec dekorujemy pozostałą częścią migdałów oraz borówkami. Smacznego! Podsumowanie Jak zdążyliśmy już zauważyć, istnieje wiele możliwości, by dostarczyć naszemu organizmowi [...]